Page 42 - Diyabet Sayı:71

doğru beslenme ipuçları

Tükettiğiniz toplam kalori ve yağ
alımınıza dikkat ederek fazla ol-
masından kaçınabilirsiniz
Bireye özgü değişen günlük kalori
ihtiyacında besin öğelerinin dağı-
lımı da önemli bir noktayken, en
yüksek kalori içeren besin öğesi olan
yağların tüketiminde miktarına ve
cinsine dikkat edilmelidir. Akdeniz
tarzı beslenmede de önerilen zeytin-
yağı, yağlı tohumlar, avokado gibi
sağlıklı yağlar tercih edilmeli ve haf-
tada iki gün balık tüketilmeye özen
gösterilmelidir. Yağda kızartılmış
besinler yerine ızgara, fırında, haşla-
ma gibi sağlıklı pişirme yöntemi ile
hazırlanmış besinler tercih edilmeli,
yüksek miktarda sağlıksız yağ içeren
cips, kek, kurabiye, hazır hamur işi
gibi besinlerden kaçınılmalıdır. Yağ
tüketiminizin kontrollü olması ka-
lori alımınızı da etkileyeceğinden
fazla alımından kaçınmak, sağlıklı
kilo vermenizi kolaylaştıracak aynı
zamanda kalp sağlığınızın korunma-
sı gibi sağlığınız açısından da birçok
olumlu etki yaratacaktır.

Kendinize gerçekçi bir kilo hedefi belirleyerek haftada bir kere tartılabilirsiniz
Motivasyonunuz açısından en önemli kısımlardan birisi de koyduğunuz hedeflerin gerçekçi ve uygulanabi-
lir olmasıdır. Geçen zamana takılmadan sürdürülebilir bir beslenme alışkanlığı kazanarak kilo verme süre-
ci geçirmeniz uzun vadede kilonuzu koruma döneminde de çok daha rahat etmenizi sağlayacaktır. Kişisel
tercihler, ihtiyaç ve hedeflerinize odaklanarak size uygun bireyselleştirilmiş bir beslenme planına uyun.
Süreç içerisinde aksilikler herkesin başına gelebilir ancak önemli olan pes etmeden devamlılığın sağlanma-
sıdır. Bunaltmayacak kadar nadir, unutmayacak kadar sık ölçüm yapmak motivasyonunuzu arttıracaktır.
Örneğin haftada bir kere kilonuzu kontrol etmek yeterli olabilir.

Bir beslenme günlüğü ile rotanızı çizebilirsiniz
Beslenme günlüğü oluşturarak yediklerinizi kaydetmek; ne yedi-
ğinizi, ne miktarda yediğinizi, öğün öncesi ve sonrası kan şeker-
lerinizin nasıl seyrettiğini izlemek ve eğer insülin kullanıyorsanız
insülin dozlarınızı da not etmek size farkındalık kazandırarak
kendinizi tanımanızı sağlayacaktır. Eğer gerekiyorsa bu notları
sizi takip eden sağlık ekibinizle paylaşmak koruyucu olacaktır. Bu
kayıtlar aynı zamanda diyetisyeninizin sizin beslenme alışkan-
lıklarınızı ve günlük yaşam tarzınızı öğrenmesine fırsat verir ve
böylece alışkanlıklarınıza uygun bireysel bir plan oluşturmasına
yardımcı olur.

NİSAN 2023
40
40 NİSAN 2023