Page 29 - Diyabet Sayı:71

Uyku düzeni ve kalitesini yeniden ayarlamak: Fiziksel aktivite düzeyini dengeli tutmak:
Uyku ve uyanıklık düzeni değişikliği ile rutin ye- Ramazan boyunca hareketsizlik ve enerji alımının
mek düzeni de değişmektedir. Ramazan boyunca artması nedeniyle vücut ağırlığı artışı söz konusu
bazı diyabetliler sahurdan önce uyanık kalmayı olabilir. Fiziksel aktivite düzeyini artırmak isteyen
tercih edebilir. Kişiler uyanık kaldığı süre boyun- diyabetlilerin şeker düşüklüğü ve dehidrasyondan
ca yemek yeme eğiliminde olabilir ve bu da yine (sıvı kaybı) korunmak için iftara yakın saatlerde
ihtiyacın üzerinde kalori almaya sebep olabilir. değil sahura yakın saatlerde hareketini
Eğer sahura kadar uyunmayacak ise kan artırması önerilir.
şekerini dengeleyici posadan zengin
besinlerin tercih edilmesi önerilir. Ramazanda oruç tutmak her
Ayrıca iftardan sonra tatlı yerine koşulda diyabet kontrolü-
ihtiyaca göre 1-2 porsiyon taze nü bozar. Bu konuda son
meyve biraz kuru yemiş ile derece dikkatli ve özenli
birlikte ara öğün olarak tüketi- olmalı, ilaç saatlerinizi
lebilir. ramazan düzenine göre
ayarlamayı ve şekerinizi
Günlük sıvı alımını yakından takip etmeyi
ayarlamak: asla ihmal etmemelisi-
Ramazan boyunca sağlıklı bi- niz. Ramazan öncesi he-
reylerden farklı olarak diyabetli kiminizin yaptıracağı kan
bireyler sıvı ve elektrolit denge- testleri orucun risklerini ve
si açısından daha fazla olumsuz tutmanızın uygun olup olma-
sonuçlarla karşılaşabilir. Günlük sıvı dığını net olarak gösterecektir.
alımının kısıtlanması kan şekeri düzey- Bunun yanısıra oruç sürecinde en
lerini olumsuz yönde etkileyen bir durumdur. ufak bir sağlık sorunu yaşarsanız, mese-
Sıvı dengesinin korunabilmesi için iftar ve sahur la şekeriniz düşerse, tansiyonunuz yükselirse, idrar
arasında ortalama 2 litre su tüketilmesi önerilir. miktarınız azalırsa, ishal olursanız, ateşiniz çıkarsa,
Ayrıca sıvı kaybını önleyebilmek için kafeinli ve şe- vb. hemen orucu sonlandırıp hekiminiz ile irtibata
kerli içeceklerin minimuma indirilmesi önemlidir. geçmeyi unutmamalısınız.

NİSAN 2023
NİSAN 2023 27
27